20 dicas para você persistir na dieta

Mudando hábitos errados, você nunca mais vai desistir no meio do caminho

Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou várias dietas. "A
persistência é, ao mesmo tempo, o segredo e o maior desafio de quem vive na luta
contra os quilos a mais

Diário alimentarComece fazendo um diário de tudo o que come
diariamente e avalie se tudo o que ingere é realmente necessário.

Controle as emoções
Pense se você não está comendo para
preencher algum vazio existencial. Se achar que sim, procure uma maneira de
solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua
situação.

Conte os passos
Compre aquele aparelhinho chamado
pedômetro (que mede os passos) e coloque-o na cintura diariamente. O ideal é
caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale todas as possibilidades de se exercitar,
como subir escadas ou parar o carro mais longe quando for ao trabalho. 

Comece aos poucosColoque na sua cabeça que caminhar todo
dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde.
Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca
de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.

Coma devagarToda vez que for comer, lembre-se de que você
está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o
sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.

Invista na salada
Muita salada ajuda a enganar o estômago
e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não
sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais
variado, melhor. 

Concentre-se na refeição
Não coma no sofá ou em frente ao
computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos
alimentos e evita exageros.

Nunca coma direto do saquinhoSempre coloque porções como
salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um pote antes de comer, porque
assim é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve ser
picada e colocada num prato.


Mudanças levam tempo
Lembre-se sempre de que não é
possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos
para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de
desanimar. Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho,
todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga.

Coma de três em três horas
Aquela velha lição continua
valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas.
Procure comer nos horários corretos para disciplinar o seu organismo e não
sentir fome o dia todo.


Água
Tome muita água durante o dia. Mas entre as
refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em
excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está
liberado.


Diminua as quantidadesSe aparecer um programa que inclua
pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. "Em vez de
quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mozarela ou de
verduras.

Doces
Se der aquela vontade desesperada de comer um
quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer.
Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite
ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até
que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.

Você vai sentir fomeNão fique se achando a pior pessoa do
mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os
truques acima para persistir.


Lanchinhos
Tenha sempre à mão alimentos como tomate,
pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para
enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou
torradas.


Não pule refeições
Mesmo que esteja atrasada, não pule
nunca o café da manhã nem as outras refeições. Isso te deixará com muita fome na
refeição seguinte, levando ao exagero.

Relaxe
Nunca entre em casa e vá direto para a cozinha. Ao
chegar do trabalho, o melhor é ficar na sala, tomar um banho, relaxar e só então
fazer a refeição.


Estímulos
Se é o seu primeiro regime, recorra às dicas da
psicóloga. Colocar uma foto em que você aparece gorda na porta da geladeira é um
estímulo poderoso. Aproveite a vá colocando outras fotos com o seu avanço. Outra
dica é ir tentando diariamente experimentar aquela calça que você tanto gosta e
não te serve. Pense que você logo, logo vai conseguir entrar nela.

Não desista!
Se você pisou na bola uma vez, não fique
pensando que é o fim do mundo - volte a andar na linha e mantenha o foco nos
resultados. Você verá que um deslize não é o fim do mundo.

Ajuda profissionalProcure sua nutricionista a cada 20 dias,
para que ela possa acompanhar o desenvolvimento da sua dieta.